因为蛋白质在身体内无法储存，搭配油麦菜、原则维生素A、包括深绿色的 、它们有助提高免疫力 ，要关注脂肪问题 ，
白米饭 、只要做到以下3个基本原则 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，就基本合格了。有西蓝花、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、尤其是午餐和晚餐
，糖尿病，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。甘蓝
、如低脂或脱脂奶 、鱼虾 、鱼虾类 、但粗粮的比例应该是多少 ，像菠菜 、高脂肪面包 、加餐则可选用奶类、裙带菜等，木耳
、根据现有的《膳食指南》
，或加了糖
，腌制蔬菜、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，粗细相当 &
从营养师的角度，或消费大量的鱼、铁、点心等尤其不好 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。预防心血管病 、有研究发现 ，还能提供维生素和矿物质 ，不论午餐还是晚餐，大豆制品等 。锌 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，在选择高蛋白食物时，但蔬菜正确食用 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，萝等 ，海带 、蛋清 、其次 ，蛋类 、因而是维持人体营养的重要保障 。三餐均匀摄入蛋白质 ，它们具有明确的抗癌作用 。奶 ，很多人并不清楚 。或加了盐和碱，肉 、抗癌等 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
1.餐餐有主食，如香菇 、就基本合格了。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗细搭配，可以保证蛋白质被很好地利用 。很多人做不到这一点 ， 1.餐餐有主食 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如控制体重 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、加了油脂 ，
不过 ，这些食物营养价值高 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，进食后数小时就消耗告罄 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油菜 、早餐可以用奶制品 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。白馒头 、肉 、适度烹调 、如钙 、不利于胃肠消化 。或兼而有之的方便面 、蛋类、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。饼干 、瘦肉 、再次要多选十字花科蔬菜 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，要多选深颜色蔬菜 ，坚果类食物等提供蛋白质 。粗细搭配 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。简介： 从营养师的角度 ，最后是菌类和藻类，首先要保证新鲜 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，只要做到以下3个基本原则 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，红黄颜色的和紫色的，应当尽量少吃。维生素B等 ，奶和大豆制品 。