长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静像叹气一样 。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，最直接的快速办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静越告诉自己冷静越失控  。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，其实问题的快速关键不在情绪本身，想要快速冷静，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。 下次当怒气冲上头顶  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅 ，同时 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴，用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室 、彻底地把气呼出去，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统，大脑空白 ，