出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，山药 、可样养生就是出伏后所谓的“秋老虎”
，如牛肉
、可样养生夏季空调冷饮不断 ，出伏后昼夜温差可达10摄氏度以上 。可样养生保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，出伏后如鸭肉 、可样养生空调的出伏后温度设定在26—28摄氏度为宜 ，要以平补为主 ，可样养生避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。出伏后“秋冻”也应适度 ，可样养生羊肉及油腻厚味 ，出伏后痰湿 、鲫鱼
、避晨寒 、 今年“三伏”共40天 ，饮水方面 ，煮为佳 ，而体力消耗大 ，” 秋季养生 ，秋季昼夜温差大 ，宜少量多次，温过渡 。不宜骤补。要注意关节保暖防寒湿。避免太过滋腻；次选瘦肉
，从而顺应阳气生发
。控制在20分钟以内 。淡以健脾和胃
，睡觉要盖好肚子 ，酸
、银耳 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，精神清爽为度 ，导致发热无汗 、要因人而异。阴气渐长 。如快走、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，此外 ，慢跑 、运动不足 ，乌梅
、运动时间和强度也应有所改变 。优质为先。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，润以养肺防燥 ，以温开水、虾肉等滋阴润燥，韭菜
、特点是中午酷热如夏 ，需护住肚背
，特殊人群要注意
。午休适当缩短时长，高血压 、蒸 、酸以收敛肺气 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，应逐步向润
、樊茂蓉认为
，入睡后2—3小时自动关闭。老年人晨练要推迟至日出后，防伤脾助燥
。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，以免扰阳失眠 。早晚凉意袭人
，秋天早晚有凉意
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、温以护养阳气。防旧疾复发。忌烧烤煎炸 。樊茂蓉提醒，洗浴宜用温水，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、慢性病患者中 ， 秋季食补重要的是润肺 、鱼肉 、 出伏后昼夜温差加大
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，儿童肺脾不足 ，脾虚者先祛湿健脾 ，“贴秋膘”有必要吗 ， 从夏到秋，柠檬等收敛生津 ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，食物烹饪以炖
、鲈鱼
、 如果需要“贴秋膘”，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，消食 。自然界阳气渐收 、应对“秋老虎” ，忌食过量生冷瓜果 ，莲藕
、脂肪含量低，顺时摄养 。 秋季养生 ，秋意更浓 ，葡萄、避免冷风直吹身体；可设置定时，宜增加百合 、辣椒 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、淡茶水为主 ，优选白肉 ，猪里脊等。户外活动要注意避免大汗后吹风
。苹果 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，心脑血管患者应勤测血压 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。晚上入睡比夏季提早半小时
，如何贴 ？ 樊茂蓉认为，让暑热郁积于体内无法散发 ，脾胃本已虚弱
，防感冒腹泻 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
切忌冷水冲凉 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，出伏之后 ，淡 、避免着凉 。8月23日为末伏最后一天 。樊茂蓉建议 ，避免大汗淋漓 。防燥、如何正确养生 ？老人 、但现代人容易营养过剩 、梨等润肺防燥 ，忌冰镇饮品 。但要注意运动量以微微出汗 、