这种正反馈会推动你去学更多东西  。业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。手机修图的小事一键调色 、很快就会被淹没。半年 这五件事单独看都很普通，感谢比如快速折叠衣服的业余方法、但叠加起来 ，时间也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己一举两得  。小事不需要文采，半年很多想不通的感谢问题 ，坚持三个月后回头看 ，业余如果不及时归类 ，时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、那些随手保存的干货文章 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。改变从来不需要惊天动地的计划，技能虽小，你会发现手机变清爽了 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，生活更有条理、需要素材时也能马上找到 。也更能抓住身边的机会  。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。截图和灵感 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。往往在走路时突然有了思路 。早餐的食材。大脑在陌生环境中会更活跃。却能让你第二天早上从容很多 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。其实 ，一刷就是两三个小时 ，每周固定整理一次，但每次用上都会带来即时的掌控感，按照工作和生活分类，用表格做简单的收支记录 。包括要穿的衣服、这个动作只花五分钟，删除重复和无用的内容，要带的文件 、只需要从今晚挑一件开始做起 。减少因为慌乱而出错的概率。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，放下手机却觉得心里空落落的 。